Si te suena esto de “a principios de año siempre me propongo empezar a cuidar mi alimentación y entrenar pero a las dos semanas lo dejo”, quédate porque te voy a contar por qué ocurre esto y cómo ponerle solución.
Hay algo que muchas personas no conocen y es que, cuando tratamos de cambiar hábitos, solemos empezar por la parte de la acción: comer mejor, caminar más, descansar más y mejor… Esto es necesario, por supuesto, así se construye el hábito, pero, ¿qué falta?
Es común que las personas tiendan a abandonar a los pocos días o semanas la intención de crear esos buenos hábitos porque no les gustan, su cerebro siente dolor en vez de placer. Pero… ¿por qué sentimos dolor si es algo que nos propusimos hacer y queremos lograr? ¡Porque hay creencias que tenemos instauradas que alteran nuestros pensamientos y, por ende, las acciones que tomemos y los resultados que obtengamos se verán afectadas!
“Yo tengo mucha fuerza de voluntad y me acabo rindiendo también”. Sí, porque la fuerza de voluntad es como una pila que se va agotando a lo largo del día o de nuestra vida, por ello tenemos que tratar de encontrar la manera de no tirar de fuerza de voluntad sino de hábitos creados gracias a pensamientos y creencias. 🙂
Recuerda: Creencias -> Pensamientos -> Sentimientos -> Acciones -> Resultados
A nuestro cerebro le gusta sentir placer, no dolor; por ello, dale aquello que le produzca placer. Si quieres mejorar la cantidad de actividad física que realizas a la semana, no tiene mucho sentido que empieces 6 días a la semana con 2 horas en el gimnasio si odias hacer pesas. De hecho, ya se ha visto que 30 minutos al día durante 4-5 días a la semana aumentan la esperanza de vida y mejoran muchísimo la calidad de la misma. 🙂
¿Qué puedes hacer para comenzar? Busca la actividad física que más te guste (caminar, ir en bici, bailar, etc.) y elige tu música favorita. ¡Así crearás adherencia al entrenamiento porque estarás haciendo algo que disfrutas! ¿Quién no querría dedicar tiempo a hacer cosas que le encantan? 🙂
Si tienes creencias como “hacer ejercicio es aburrido”, recuérdale a tu cerebro “caminar con música me encanta”. ¡Esto generará pensamientos y acciones que te beneficiarán a corto y largo plazo con tus paseos!Es cierto que, en cuanto a ejercicio físico, es muy importante realizar ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza, pero no solo puede hacerse en el gimnasio, también puedes hacer rutinas en casa con ejercicios que te gusten (en mi canal de YouTube tengo muchos ejemplos de rutinas a las que les puedes agregar tu música favorita y entrenar conmigo). 😀
Para este cambio en tu vida, recuerda, la actividad física no lo es todo. Hace un gran cambio cuando la implementas en tu vida, pero te animo a dedicar tiempo también a cuidar de tu alimentación, tu descanso y a revisar si tu parte emocional está siendo atendida. Muchas veces “fracasamos” en nuestros objetivos porque no estamos atendiendo las necesidades de nuestro cuerpo al completo.Si quieres empezar por tu cuenta, ¡adelante! Si sientes que no sabes por dónde empezar a cuidar de tu salud, ¡te invito a que empieces con nosotros este reto de 14 días con el que, de manera gradual, irás adquiriendo el hábito de cuidar de ti! Pero recuerda estar atento/a a tus creencias para que jueguen a tu favor. 🙂
¡Todo esto te lo cuento también en mi canal de YouTube!
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