Hay veces que lograr objetivos puede complicarse un poco. Seguro que te ha pasado igual que a mí hace años que pensaba qué quería lograr, me ponía a ello pero, en pocas semanas, tiraba la toalla; no le veía sentido a seguir por ese camino, lo abandonaba y, al tiempo, me arrepentía.
¿Te ha ocurrido algo similar al pensar en perder grasa corporal y/o en ganar masa muscular? ¡Genial! Porque hoy vas a aprender las técnicas más útiles que conozco para marcarte objetivos realistas, que sea muy placentero actuar para llegar a ellos y aumentar tus probabilidades de éxito. 🙂
Lo primero que debes saber es hacia dónde vas, no puedes comenzar sin conocer tu objetivo, y este debe ser SMART:
S (específico): hay que definir muy bien, por ejemplo, cuántos kilos de grasa quieres perder, no quedarse simplemente con “quiero perder algo de grasa”, porque así te costará saber cuándo lo has logrado.
M (Medible): al poner cifras concretas de kilos de masa muscular que ganar, por ejemplo, te será fácil identificar si vas a buen ritmo según tu objetivo.
A (Alcanzable): empezar con metas irreales alejará a tu cerebro de querer ir a por ello, porque sabrá que es (casi) imposible alcanzarlo. Por lo que, si quieres perder grasa, no te recomendaría esperar perder más de 2-3 kgs al mes. Si tienes mucha grasa corporal actualmente, es posible que al principio pierdas más, pero esta cantidad irá reduciendo a medida que te acerques a tu objetivo final y lograrás hacerlo de manera saludable. 🙂
R (Relevante y Retador): este objetivo tiene que moverte interiormente e ir de acuerdo con tus valores; de lo contrario, es posible que tu cerebro se ponga en tu contra constantemente debido a que estará luchando constantemente contra una parte de sí mismo.
L (con Límite temporal): esto es muy importante porque definir el límite temporal nos permite poder dividir esa gran meta en submetas, algo que a tu cerebro le encantará ya que le gusta pensar en grande y actuar en pequeño.
Algo muy importante que tienes que tener en cuenta es que el progreso no es lineal, o al menos no lo será siempre, por ello no debes centrarte en aquellos meses en los que hayas podido entrenar menos de lo planificado, sino en ver lo que has logrado hasta ahora desde que te lo propusiste, ya que disfrutar de los resultados es algo de lo que ya puedes hacer desde el inicio al ir progresando. 🙂
Las últimas 3 técnicas de las que te quiero hablar son estas: celebrar, cuidar tu entorno y visualizar. Celebrar el progreso es esencial; si no, sentirás que vas a la deriva y que no has logrado nada aún cuando esto no es así. De igual manera, te recomiendo visualizarte todos los días habiendo logrado ese objetivo, para que te sirva de aliciente diario, y tratar de juntarte con personas que tengan hábitos parecidos a los que tú necesitas para lograr esa meta. Esto facilitará mucho el proceso, créeme. 🙂
Espero que hayas disfrutado de toda esta información, que te haya servido para ponerla en práctica y, por si quieres ponerte a ello con tu plan de tener unos hábitos mucho más saludables, te animo a inscribirte gratis en nuestro reto de 14 días. 🙂
Y, por si te apetece disfrutar de esta información en formato vídeo para o quieres volver a ella en otro momento, aquí te dejo mi vídeo de YouTube. 🙂
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