La función del abdomen es estabilizarnos. Por eso debes hacer ejercicios que vayan orientados hacia esa estabilización y no tanto hacia la flexión del tronco ya que al final los ansiados cuadraditos se van a ver igual y trabajando de esta manera prevendrás lesiones.
Lo primero que debes tener en cuenta si vas a empezar a perseguir el objetivo de ganar masa muscular es que hay un límite de kilos anuales que podrás conseguir. Según varios estudios el primer año de entrenamiento puedes conseguir 6 kilos de masa muscular y a partir de ahí unos 3 kilos al año.
El azúcar es una droga más. No puede compararse con la cocaína, por ejemplo (aunque algunos estudios en ratones han demostrado que es más adictiva el azúcar), pero su consumo en altas dosis, como la toma gran parte de la población, puede llegar a ser muy peligroso. Así que empieza a pensar en sacarla de tu dieta teniendo en cuenta estos trucos para hacerlo poco a poco.
Las agujetas son un dolor muscular de aparición tardía llamado doms que está provocado por microrroturas de la miofribrilla muscular; una parte del músculo, de fibras musculares, que al romperse generan ese dolor que conocemos como agujetas.
A muchas personas les preocupa conocer los diferentes tipos de grasas que existen para tenerlo en cuenta a la hora de analizar los alimentos que consumen y sus nutrientes.
Principalmente podemos distinguir entre grasas saturadas y grasas insaturadas. Además, en otro apartado, se situarían las grasas trans. Veamos las diferencias.
Aunque creas lo contrario, no son los ejercicios abdominales los que te hacen perder grasa abdominal. Hacer miles y miles de ejercicios abdominales te ayudará a crear algo de masa muscular en esa parte del cuerpo pero no tanto a perder la grasa localizada ahí.
Muchas personas se preguntan si la fruta engorda porque se tiende a demonizar a este saludable alimento desde que se descubrió que la fructosa hace que se gane grasa con facilidad. Sin embargo, como ocurre con todos los alimentos, esto sólo va a suceder si hay un exceso energético; si consumes más calorías de las que se gastan con el metabolismo basal, actividad física diaria, entrenamientos, termogénesis inducida por los alimentos…
Ser vegano es tener un estilo de vida basado en el respeto hacia todas las especies animales. No como nada de origen animal: ni carne, ni pescado, leche, lácteos… Tampoco me visto con sus pieles y no consumo productos en cuya elaboración haya podido haber sufrimiento animal, como pasa con el aceite de palma. Para la obtención de dicho aceite se talan muchos árboles dejando así a especies como los monos en un hábitat que no les permite la supervivencia.
La creatina es un compuesto de tres aminoácidos que nuestro cuerpo puede sintetizar. El hígado, riñones y páncreas pueden sintetizar hasta un gramo diario aproximadamente. Por ejemplo, una persona de unos 75 kilos puede llegar a almacenar hasta 130 gramos de creatina en su cuerpo. ¿Conoces los beneficios de la suplementación con creatina?
Ya te has comprado tus zapatillas nuevas, has estado investigando sobre planes de entrenamiento y es probable que tengas hasta un pulsómetro, pero no sabes muy bien por dónde empezar. Quieres salir a correr al menos 3 veces a la semana pero todavía tienes ciertas dudas porque quieres que sea efectivo y no te quieres lesionar.
Vamos a ver 10 consejos para corredores que están empezando.