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Realmente la grasa localizada no se puede perder de ninguna manera; no hay un ejercicio en concreto que pueda hacer que pierdas esa grasa en esa zona determinada, o una determinada dieta que ataca justo a esa zona. El cuerpo pierde la grasa de manera global. No puedes decidir de dónde perderla. El cuerpo quita grasa de todos lados, aunque sí quita más grasa, al principio, de donde más hay y menos de donde menos hay. Pero muchas veces se queda esa grasa rebelde en la zona abdominal en los hombres, en los glúteos en las mujeres.
Lo primero que debes saber es que para ganar masa muscular hay que tener un exceso energético, es decir, debes ingerir más calorías de las que tu cuerpo necesita para poder crear nuevo tejido muscular. Ten en cuenta que no puedes ganar la misma cantidad de músculo si llevas 5 años entrenando bien con cargas que si eres una persona que acaba de comenzar a entrenar. Así como no gana lo mismo una persona con un porcentaje de grasa muy bajo que una persona con mayor grasa corporal.
¿Sabes cómo entrenar teniendo en cuenta el 1RM, es decir la carga a la que puedes mover una repetición? La fuerza es una cualidad básica que hay que trabajar, pero hay que hacerlo bien. Tradicionalmente se han definido una serie de variables que van a definir el estímulo o la carga de entrenamiento: el volumen, es decir, número de series por repeticiones; la intensidad (que se suele expresar como porcentaje de 1RM), el tipo y orden de los ejercicios, el tiempo de recuperación entre series y la velocidad de ejecución.
¿Hay mucha diferencia entre las proteínas animales y las vegetales? Depende. Por ejemplo, si elegimos proteína vegetal de garbanzo, de soja, pistacho o remolacha, estaremos ingiriendo proteínas de excelente calidad. Aunque también hay que decir que tienen menor digestibilidad.
Aunque vemos el estrés como algo negativo, realmente el estrés nos ha hecho sobrevivir como especie. Es una respuesta de nuestro organismo que ayuda a provocarnos la necesidad de lucha o huida en momentos en los que detectamos, por ejemplo, un peligro. Ese estrés es necesario.
Fullbody quiere decir un trabajo de cuerpo entero. Una rutina que es recomendable hacer tres veces a la semana. Como es un entrenamiento de cuerpo entero, elige ejercicios en los que trabajes todo el cuerpo. Ejercicio principalmente para piernas, para empuje horizontal, tracción horizontal, empuje vertical y tracción vertical.
La función del abdomen es estabilizarnos. Por eso debes hacer ejercicios que vayan orientados hacia esa estabilización y no tanto hacia la flexión del tronco ya que al final los ansiados cuadraditos se van a ver igual y trabajando de esta manera prevendrás lesiones.
Lo primero que debes tener en cuenta si vas a empezar a perseguir el objetivo de ganar masa muscular es que hay un límite de kilos anuales que podrás conseguir. Según varios estudios el primer año de entrenamiento puedes conseguir 6 kilos de masa muscular y a partir de ahí unos 3 kilos al año.
El azúcar es una droga más. No puede compararse con la cocaína, por ejemplo (aunque algunos estudios en ratones han demostrado que es más adictiva el azúcar), pero su consumo en altas dosis, como la toma gran parte de la población, puede llegar a ser muy peligroso. Así que empieza a pensar en sacarla de tu dieta teniendo en cuenta estos trucos para hacerlo poco a poco.