Transforma tu vida en 21 días gracias a Mindfulness

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Introducción

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¿Qué es meditar?

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¿Qué no es meditar?

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¿Por qué y para qué meditar?

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Beneficios de meditar

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Recomendaciones generales

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El entorno

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La postura

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Dificultades comunes

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Cómo se hace este programa

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Sugerencia final

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Introducción a la semana 1

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Día 1 – Respiración

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Día 2 – Relajación

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Día 3 – Pequeño escáner corporal

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Día 4 – Disolución de tensiones

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Día 5 – Escáner corporal completo

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Día 6 – Flor de loto

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Introducción a la semana 2

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Día 8 – Respirar conscientemente

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Día 9 – Práctica de los 3 minutos

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Día 10 – Pintarse de luz radiante

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Día 11 – Observación interna

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Día 12 - Observador de pensamientos y sentimientos

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Día 12 – Observador de pensamientos y sentimientos

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Día 13 – La silla del observador desapegado

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Día 14 – Observador imparcial

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Introducción a la semana 3

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Día 15 – Introspección

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Día 16 – Grabación

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Día 17 – Emociones

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Día 18 – Observar los cambios

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Día 19 – Tus cualidades

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Día 20 – Agradecimiento

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Día 21 – Práctica final

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¿Cómo seguir?

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